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earsowwn1235 發表於 2013-2-19 06:32

為平坦性感的腹部 鬥爭到底

 大腹便便實在是一件令人苦惱的事,尤其對於婦女來說。為此,不少人或克己節食,或虔誠服藥,或手術減脂,然效果並不理想。這裏向大家推薦美國著名健減肥操教練蘭德·考瑞創編的“腹部健美法”,具有一定的科學性,而且行之有效,不妨一試。

  清晨洗漱完畢,可不進早餐,飲一杯加糖檸檬水,以供體能之需。

  她的一些學員曾擔心做第一節和第八節時,需要屏氣是否安全。蘭德·考瑞指出,除孕婦和高血壓患者不得屏氣外,其他健康人屏氣無妨。

  正常人做這套操時,先做幾次呼吸,收緊腹肌,保持這種狀態然後開始鍛煉,一直堅持到需要呼吸時才能放鬆。這套操一般練兩周後,腹部會有明顯改善。

  第一節收緊腹肌運動

  1.直立。屈膝,彎腰,軀幹與地面平行,雙手扶膝,臉朝前。

  2.吸氣,呼氣,同時收緊腹肌屏住呼吸,收緊腹肌,直到需要呼吸時止。重複3次為1組,做3—5組。

  第二節蹬車運動

  1.仰臥,雙手放在臀下,頭、肩稍離地。

  2.收緊腹肌,雙腿輪流用力向下做蹬自行車減肥狀。重複12次為1組,做3—5組。

  第三節並腿挺伸運動

  1.仰臥,雙手置臀下,頭、肩稍離地。

  2.雙腿併攏,屈膝,小腿離地,稍停,然後雙腿在不接觸地面情況下,用力向下挺伸,儘量伸直。重複12次為1組,做3—5組。

  第四節軀幹扭轉運動

  1.仰臥,雙手抱頭,左腿伸直,稍離地面,右腿屈膝,向上提起,左肘觸右膝,頭轉向右側。

  2.收縮腹肌,左腿屈膝,向上提起,與右腿併攏。然後右腿伸直,左腿仍保持屈膝姿勢,扭轉身體,向相反方向重複以上動作。重複12次為1組,做2—3組。

  第五節交替踢腿運動

  1.仰臥,雙手置臀下,雙腿向上抬起,腳掌指向屋頂,膝微屈,小腿交錯。

  2.收緊腹肌,緩慢放下兩腿,保持背部平直。然後輕輕地交替上下踢腿,頭和肩膀抬高地面,眼視腹部。上述動作進行5分鐘為1組,做1—2組。

  第六節下頦抬起運動

  1.仰臥,雙手抱頭,背部緊貼地面,膝稍屈,腳跟著地。

  2.收緊腹肌,儘量將下頦抵住胸部,然後抬起,再抵住胸部,再抬起。重複20次為1組,做l—2組。

  第七節下頦側抬運動

  1.仰臥,雙手抱頭,頭、肩略微抬起,雙腿併攏屈膝,扭向右側。

  2.面朝屋頂,下頦抵住胸部,收緊腹肌,然後抬起,再抵住胸部,再抬起。身體扭向左側,重複以上動作。雙側各做20次為1組,做l—2組。

  第八節舉腿下頦運動

  1.仰臥,兩腿併攏抬起,雙腳指向屋頂;頭部稍離地面。

  2.舉腿的同時抬下頦,收緊腹肌,下頦抵住胸部。頭部還原,然後再抬起,再抵住胸部。動作進行時宜屏住呼吸。重複20次為1組,做1—2組。

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