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iatricwwe2395 發表於 2013-3-10 18:39

橋式瘦腿瑜伽告別粗壯大象腿

 1. 以躺姿開始

  仰躺在瑜伽墊上,兩手放在身側,掌心向下。

  2. 膝蓋彎曲

  彎曲膝蓋,雙腳分開,與髖同寬。兩個腳後跟要在一直線,兩膝蓋跟髖骨在一條直線上。

  3. 雙手抓住腳後跟

  兩手分別抓住腳後跟,拉近雙腳與臀部的距離。

  抓住以後,上半身是完全放鬆。保持兩個腳後跟要在一直線,兩膝蓋跟髖骨在一條直線上。

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