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肚子上的贅肉怎麼減

某專家說:“想要小腹恢復平坦與健美,首先要搞清楚自己屬於哪種類型的小腹婆”。

  ?大胃型“小腹婆”

  屬於大胃型的“小腹婆”,其實並不是小腹大而是胃口大,這跟吃飯過快、吃飯時不專心等壞習慣有很直接的關係。你應改變飲食習慣,比如每一口一定要嚼十次。

  女性一過三十歲,肌肉便開始鬆弛了,不但發胖,而且往中間部分走,而等到四十歲這個情形就更明顯。有時會聽到有些女性自嘲地說自己腰上長了“游泳圈”,這就是“水桶型”了。

  ?大肚型“小腹婆”

  還有一種則是“大肚型”,就是在肚臍以下的腹部比較大的類型。大肚型容易出現在生完孩子的女性身上,多半因為積水。

  ■ 4款超級飲料 撫平你的大肚腩

  ?撫平小腹佳飲:加味水

  你努力瘦身時,保持水潤很重要。大量飲水會幫助你的體液保持平衡,阻止水的滯留(腹部腫脹的一大誘因),甚至會增加飽腹感,因此會令你的食量減少。但如果你不喜歡白開水,那麼可以用新鮮香草,柑橘和其他低熱量增味劑(黃瓜片也是不錯的選擇)增加口感,激勵自己喝水。

  ?撫平小腹佳飲:西瓜沙冰。

  由於沙冰並不像冰凍果子露那樣添加了糖分,因此不會讓你產生負罪感——並且西瓜是一種極好的,低熱量沙冰原料。不僅僅是因為西瓜的含水量令它成為天然的水化器,而且它還富含營養物質,包括抗癌的番茄紅素,同時還含有一種氨基酸,叫做精氨酸。

  ?撫平小腹佳飲:冰薄荷茶。

  綠茶除了可以減少患癌症和心臟病的風險,還含有兒茶素,幫助減少腹部脂肪的抗氧化劑。如果在運動之前喝杯綠茶,這些化合物還會增加有氧運動中脂肪的燃燒。

  ?撫平小腹佳飲:黑巧克力奶昔。

  真的嗎?是的,當然!巧克力——尤其是黑巧克力——會幫助你瘦身,因為它可以降低食欲,減少進食食物的總量。然而,近乎400卡路里的熱量,這杯奶昔已經可以算是一餐,而不只是小吃。把它當做快捷早餐,在幾個小時內抑制你的食欲是不錯的選擇。

  ■ 燃燒小腹脂肪的秘密武器

  ▲ 注意!誰是燃燒小腹脂肪的秘密武器?

  這種神秘的物質就是——白氨酸(亮氨酸),氨基酸的一種,對調控體重特別重要。當你適當地攝入白氨酸時,它就能令細胞內產生深刻的生物化學變化,讓熱量的吸收降低16%。尤其是正餐之間的零食,白氨酸能讓它的熱量攝入減少 81%。如果你每日至少攝入3200毫克白氨酸或食用 100克富含白氨酸蛋白質的穀物食品,你的減肥效果將提高一倍。

  研究表明,白氨酸能刺激人體皮下脂肪的燃燒,用它來針對皮下脂肪“豐厚”的小腹是最拿手不過了。每天保證足夠的白氨酸攝入量,就能將頑固的皮下脂肪消除乾淨。

  ?白氨酸收腹食譜:

  一份富含白氨酸蛋白質的菜肴(如紅肉、魚、優酪乳、雞蛋和堅果果仁),並配以雜糧主食或熱量極低的水果和蔬菜。

  比如,140克雞脯肉和微煎的蘑菇,配以半碗的綠葉菜色拉(用一湯匙橄欖油、檸檬汁調味品涼拌)。

  一份富含白氨酸蛋白質的菜肴(如紅肉、魚、優酪乳、雞蛋和堅果果仁),並配以雜糧主食或熱量極低的水果和蔬菜。

  比如,140克雞脯肉和微煎的蘑菇,配以半碗的綠葉菜色拉(用一湯匙橄欖油、檸檬汁調味品涼拌)。

  200毫升脫脂牛奶或豆奶、兩勺巧克力蛋白粉、兩湯匙速溶咖啡粉、半根香蕉和少量(肉桂)桂皮,放入攪拌機打碎攪拌。

  TIPS:調製這些飲品時最好把攪拌機調到低速檔,將所有材料攪拌均勻,然後逐漸提高攪拌速度,直到將它攪拌成你所需的濃度為止。這樣調製出來的飲品,會是呈乳脂狀的奶昔,喝起來口感更佳。

  比如,140克雞脯肉和微煎的蘑菇,配以半碗的綠葉菜色拉(用一湯匙橄欖油、檸檬汁調味品涼拌)。

  200毫升脫脂牛奶或豆奶、兩勺巧克力蛋白粉、兩湯匙速溶咖啡粉、半根香蕉和少量(肉桂)桂皮,放入攪拌機打碎攪拌。

  TIPS:調製這些飲品時最好把攪拌機調到低速檔,將所有材料攪拌均勻,然後逐漸提高攪拌速度,直到將它攪拌成你所需的濃度為止。這樣調製出來的飲品,會是呈乳脂狀的奶昔,喝起來口感更佳。
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