返回列表 回復 發帖

床上五招平腹?臀瘦身操

動作一 A.提升腹部肌肉 鍛煉你的下腹部肌肉 姿勢: 背部平躺於地面,雙手分別放於身體兩側,雙腳朝 天花板筆直伸展,腳趾向上。

  收緊腹部肌肉,同時臀部離開地面向上緩慢抬起幾英吋。注意:這個動作只是一個小範圍的運動,不要用衝勁上下搖擺臀部。盡量放慢速度,自下向上,重複8次。

  動作二 B.製造翹臀 塑造你的臀部和大腿線條 姿勢: 身體向右側躺,雙腿略向前伸直,右手撐起頭部,左手放於身體前,手掌與地板接觸,首先提起左腿向前擺動,然後向後彎曲膝蓋。接下來,腿部向後伸直。重複10次,然後,反方向再做10次。換一邊,做同樣動作。

  動作三 C.雕塑全身 鍛煉你的整個腹部,加上後背、肩膀、手臂、大腿,效果顯著。 姿勢: 面部朝下,雙腿伸展,前臂接觸地面,兩臂分開與肩同寬,雙手握拳。

  收緊腹部,腳趾向下蜷縮,提臀,使身體整個離開地面。要做到頭部到腳後跟呈一條直線。從下向上抬起。保持30秒鐘。然後休息15秒鐘後,重複一遍動作。

  動作四 D.消滅蝴蝶袖 鍛煉肩膀、手臂肌肉 姿勢:站立,右手握一隻重量約5磅的啞鈴,雙腳分開與肩同寬,手臂舒展,將啞鈴放在胸部的對角線下方,手心朝下,把左手撐在臀部。

  緩慢彎曲右手肘關節,把啞鈴移向胸部前方,接著,提起上臂,使手臂呈三角狀,自下向上。重複練習20次到30次,然後換另外一隻手臂再做。

  動作五 E.塑造緊實的美腹 鍛煉你的上腹部、下腹部和背部 姿勢:背部平躺於地面,雙手分別放於身體兩側,雙腳筆直伸展。

  對於初學者:膝蓋可彎曲,大腿抬起與地面呈直角。脊椎朝肚臍方向彎曲,雙手平直抬起,按照脈搏的節奏,抬起,放下。共100次,吸氣時50次,呼氣時50次。
返回列表