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足不出戶 豐滿翹臀養成術

擁有性感的臀部是值得每個女性驕傲的事情,但很多人與之無緣。不過,由於臀部肌肉組織發達,通過一定的訓練,能使臀部肌肉強化,使之變得豐滿、上翹。以下兩組動作對臀部肌肉的鍛煉很有效,可在家中練習。

  台階練習

  可在踏板、台階機或樓梯上練習。站在離台階一腳遠的地方,一腳踏上台階,用力伸直腿,把身體抬起,做時只單腿用力即可。可交替做或單腿做,每次10-20次為一組,每天2-3組。

  橋式練習

  在墊子或床上躺直,平放身體兩側,彎曲腿部90度,腳掌著地,開始時吸氣,沒有動作,呼氣時抬起臀部,用腳和肩支撐身體,收緊臀部,吸氣時放下。每次10-15次為一組,每天2-3組。

  這兩組動作最好每隔二三天練一次,能讓臀部肌肉適當休息。如無法全部練習時,可只練習一個動作。
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