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八個減肥小竅門

1。每天食用九種不同的夏季水果和蔬菜。「大量食用富含維他命A、維他命C和E,以及植物性化學物質如礦物質、水合物和纖維的食物,即攝取天然低熱量和低脂肪的食物,能幫助您獲得健康輕盈的狀態。不管在正餐、下午茶,抑或是運動前後,您都可以好好享用這類食物,使您沒有飢餓感且充滿力量,又能輕鬆減肥。」總部設在西雅圖的營養學家蘇珊?克萊納露博士如是說。

    2。每天飲用八杯以上的清水。運動的時候,您的身體只有在處於水盈狀態下,才能強化肌肉和促進新陳代謝。也就是說,每天飲用大量的水才能紮實肌肉和燃燒脂肪。另外,大量飲水能使您運動時感覺良好,保持充足的能量。

     3。採用低脂烹飪方法。避免使用煎炸的烹飪方法,因為這樣會用到大量的油。多使用如整、燉,慢炒和烤(燒烤是不錯的選擇)的烹飪方法。

     4。每週要進行四次的有氧運動,每次至少20分鐘。位於美國加州的私人教練兼國家健身藝術協會的執行人凱利?路易斯說:「短時間的高度集中性活動能使心跳頻率提高,並持續兩到四個小時。」他還認為:「一小時平均速度的步行能燃燒300卡路里的熱量,而一小時平均速度的自行車運動則能減掉380卡路里的熱量。您也可以嘗試一些新的運動,比如說滑草,這些新運動必定能夠比您預期消耗的熱量還要多,且能紮實肌肉。

     5。「舉重」—舉掉重量!路易斯說:「每週只需進行兩次全身舉重運動,每次30分鐘,就能強化您運動時所關聯的肌肉,並能促進新陳代謝。」他還說:「這個運動的目的是建立大量的精瘦肌肉群,並導致大量脂肪的燃燒。」

     6。動起來!每天只找到正常運動所需時間的一半來鍛煉?!無論如何,您每天必須找時間做兩次有氧運動或舉重運動,並保證每次30分鐘。不要懶惰和替自己找借口了!

     7。嘗試馬拉松、迷你三項全能運動或徒步歷險。嘗試這三種運動的時候,請把您的注意力和目的集中在加強肌肉鍛煉,加快速度和持久力上,同時忘記減肥這一目的。這樣,只要您有一顆堅定不移的心,你就會在不知不覺中減掉脂肪和熱量,同a時獲得運動樂趣和強勁體魄!

     8。不要厭倦運動。您可以通過選擇一些您喜歡的運動方式,或者嘗試新的運動設備器材和運動課程,比如說瑜珈、動感單車運動、普拉提運動(主要是強化內部深層肌肉,幫助你擁有扁平的腹部、結實的肌肉、協調而柔韌的軀體的一種全新運動。)和跆拳道等等,您也可以做輕鬆愉快的運動,如到郊外踏青和騎自行車。
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