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塑造好身材,健身房科學新組合
規劃1：減肥老辦法：節食VS 新辦法：力量練習和有氧練習結合有氧運動：每星期用4-5天的時間進行慢跑、跳繩、騎自行車等。練習次次30-60分鐘。耐力練習：做全身性的運動，一周2次;身體各部分單獨練習，一周4次。次次練習時，選擇一個適當的強度、重量，做負重前舉、頸後推舉、健身器械等……做2-3組，每組8-12次。為了預防顯現停滯不前的狀態，你應當不斷變換練習的運動項目和強度。其他嘗試：滑冰、舉重、騎自行車、跳舞、競走、跑步。
規劃2：堅實有形的腹肌老辦法：仰臥起坐VS 新辦法：瑜珈——改良型的俯臥撐這種辦法使你的腹肌能以一種New辦法單獨地收縮。第一，以往臂和膝蓋支撐起身體，肘與肩同寬，膝與臀同寬，腳趾屈起來。接著，將肩部放下去，同時收縮腹肌。把上身的重量轉移到前臂上。把腳滑向後方，腿逐漸伸直，從頭到腳保持一條直線。將重量均勻平衡在手和腳趾上，保持背部的筆直，同時收腹。這樣保持30秒，將手臂起來後保持1分鐘，如此反覆3-4次。其他嘗試：舞蹈、划船、舉重。
規劃3：雕塑般的臂膀老辦法：引體向上VS 新辦法：拳擊拳擊能使你消除肌肉鬆弛，擁有強健有力的肌肉。運用下勾、直擊、側擺等各種出拳姿態各出拳25次，左右手交替進行。次次鍛煉時，變換姿態的順序。開頭時，腳尖略向外，腳跟離地，以便能旋轉。將肘曲起來緊貼肋部。拳頭置於臉頰下面。出拳時，左腳踏出，髖部轉向右邊，帶動左肩向前，同時在面頰的高度上將左臂開頭擊出，拳心向下快速將拳收回，Restore原位，再出右拳。其他嘗試：攀巖、體操練習、划船、舉重。
規劃4：苗條的雙腿、堅固的臀部 老辦法：高抬腿跑VS 新辦法：體操練習為了使你更加健美有力，你不妨試一試單雙腿跳躍練習。兩腿併攏站好，單腳往右跳，全腳撐著地，稍作平衡後單腳向左跳回。這樣慢慢跳12-15次後，逐漸加快節奏。這時快速單腳往左跳，再向右跳回，然後雙腳向上跳，盡你所能，越高越好。反覆練習10-12遍。 |
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