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草地健身操讓你的身體更和諧

草地健身操體現了人與自然的和諧,可使身心得到陶冶和鍛煉。

  1.清理草地雜物,選擇一處乾淨、平坦、能曬到太陽的地方,脫鞋穿襪,做好運動前的準備活動。

  2.全身放鬆,平躺於草地上,雙腳平踏地面,雙手放在身體兩側,掌心向下按著草地,默數20次停止。具有排除人體內毒素的作用。

  3.雙手上推20個來回,模仿臥推槓鈴的動作,速度宜緩。此動作主要鍛煉胸大肌、肱三頭肌、三角肌等胸部和肩部肌群。

  4.仰臥起坐20次,最好雙手在頭後負重完成,老年人不必負重。可提高腹肌和固定脊柱肌群的力量,使腹圍縮小。

  5.慢蹲快起20次,深蹲後伸膝時要提踵。可鍛煉股四頭肌、臀大肌和腰部肌群。

  6.站立位,左、右轉體運動各10次,轉體動作的幅度要大。可鍛煉腰部肌群。

  7.在草地上順時針、逆時針方向各走10圈,能調節機體功能。

  8.面朝太陽,做20次擴胸運動,幅度要大。可鍛煉胸大肌和心血管系統。
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