返回列表 回復 發帖

瑜伽六式瘦腹減肥(2)

瑜伽六式瘦腹減肥!腹部減肥好方法,你的腸胃觸動變慢,便秘困擾著你。你要想辦法趕走便秘瘦腹減肥,那就成為馬上要到的夏季最緊要任務,幫你解決瘦腹減肥的問題。美女們不仿照著練習哦,或許能幫助各位完成瘦腹減肥心願。

一、聖光呼吸法瘦腹減肥



1、吸氣、呼氣時快速收縮腹部肌肉,將氣息從體內擠壓出來。你要能聽到你呼氣時鼻子輕噴氣息的聲音,做到有節奏但不猛烈,記住是呼氣的時候感受你明顯的腹部向內收的運動,而不是吸氣。實用小竅門讓你夏季快速瘦腰瘦腹減肥。

2、先把呼吸調整成腹式呼吸,可以將雙手放在腹部感受你腹部肌肉的運動。

3、以一種舒適的瑜伽坐姿打坐,合上雙眼。

4、在練這種調息時,始終要放鬆,一點也不要使勁。

二、英雄扭轉式瘦腹減肥



1、 挺直身體站立,右腿向右大邁一步,腳尖向前。兩臂向身體的兩側平伸,兩臂保持於地面平行;

2、 深吸一口氣,兩腿在保持伸直的同時,將右腳向右旋轉90度,左腳跟著向右旋轉62度;

3、 呼氣、兩臂伸直、將上身軀幹向右側伸,直至最大限度轉而向下彎曲,左手伸向背後,右手從右大腿前側掏向後側,拉住左手。身體向前側,面向斜上方看,拉伸側腰扭轉脊柱。保持這樣的姿勢15妙左右;最有效的減肥產品排行榜;

4、 吸氣 ,慢慢的將手、身體和腳恢復到起始位置,呼氣;

5、 吸氣,向反方向重複上述動作進行練習。

三、平板式瑜伽瘦腹減肥



1、 趴在瑜伽墊子上,雙手放到胸部兩側,腳尖著地,用力撐起身體;

2、 將力量均勻地散佈在整個手掌上,收緊胸、背、腹、臀部的肌肉,使身體成為一條直線;

3、 將頭頂向前,感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸,眼睛自然向下直視,放鬆喉部及雙眼;

4、 平板式是傳統太陽禮拜式中的一個體位,或者也可作為單獨的練習姿勢停留30秒到60秒,千萬注意莫讓減肥動了你的胸。

四、脊柱扭轉式瘦腹減肥



1、 坐於地上,兩腿向前伸直,並腰背挺直;

2、 彎曲左腿,將左腳放在右腿外側,右腿向左後側彎曲;

3、 將左手放於身體背後地面,右側手肘鎖住左腿膝蓋;

4、 呼氣,儘量將身體向左後方轉,從而扭動脊柱;

5、 轉到極限處,保持這個姿勢數秒鐘;

6、 吸氣,將身體轉回原位,收回左腿,再做反方向。

五、船式瘦腹減肥



1、 坐直腰背,背部微微向後,雙腳靠近,屈膝腳板貼地,雙手置在兩腿膝蓋下。

2、 吸氣、提起小腿、直至與地面平行、腳尖朝天、上半身再向後傾,與地面成45度角,腹部收緊作整個身體的平衡重點進階練習:呼氣,鎖緊腳跟,雙腳以45度角撐展蹬直,軀幹與雙腳形成一個"v"形。雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀幹力量,挺直腰背和胸膛,雙腳併攏夾緊,保持自然呼吸,維持這個姿勢約10秒或更久。曲線大作戰讓你性感加倍擁有完美翹臀。
返回列表