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我的意識和節食減肥經

以前我並不胖,尤其在上大學的時候最瘦了,那時也就50公斤吧。大學畢業後明顯感覺比以前胖,後來一稱,有60公斤,一下長了20斤肉。於是我便有節制地想減回到原來的體重。沒想吃什麼減肥藥,害怕對身體有副作用。
  
  我在一些書上看到說意識減肥是有效的,就是無論你吃東西還是沒吃東西,或者無論你吃的是高能量的還是低能量的,都在潛意識中告訴自己或者說想像自己體內的脂肪在燃燒。於是我便有意形成這種意識,有空了就暗示自己體內脂肪在消耗。
  
  當然不可能只靠意識來控制,還有飲食上的。以前吃的東西都是帶有很多油脂的,而且炒菜居多,肉類也不少,也不像上學時候經常做體育運動,久而久之大腿和腹部贅肉就厚了起來。我開始控制自己的飲食,儘量少吃肉,即使吃也是吃一些雞肉,而且每週吃的次數也是有限的。蔬菜明顯增加,比如芹菜、茄子、洋蔥、黃瓜、番茄,還有白菜之類的。炒菜也不放太多的油了。特別餓的時候不吃飯,儘量避開饑餓感最強的時間進食。
  
  另外我有空就邀朋友打羽毛球,逐漸地覺得自己身體恢復了活力,而且體重還真降下來了。不過有時候還是嘴饞,好吃油炸的。
  
  減肥天空
  
  姓名:王瀾
  
  性別:女
  
  年齡:26歲
  
  身高:165釐米
  
  曾經最高體重:60公斤
  
  現體重:54公斤
  
  專家點評
  
  公眾營養與發展中心胡承康王小姐減肥的做法還是可以的,很多蔬菜象芹菜、洋蔥等都是典型的減肥食物,芹菜含有維生素A和C,大部分是水合纖維素,熱量低。茄子可以降低膽固醇,也比較適於用來減肥。另外注意到了控制肉類的攝入量,這是比較關鍵的。豬肉、牛羊肉都含有比較高的脂肪,吃多了,難免會使脂肪攝入過量而在體內堆積起來。不是不能吃肉,而是要少吃、精吃。
  
  提兩點建議,要有意識地通過延長進食時間來控制飲食的攝入。要少吃油炸食品,因為吃油炸食品不僅會攝入過多的油脂,還有可能攝入一些有毒物質。另外運動和節食要同時進行,只有這樣才能既燒掉脂肪又能留住肌肉,預防體內肌肉流失,而且減肥速度也會快很多。
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