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槓鈴操 迅速燃燒你的脂肪

有氧槓鈴操絕對是一項快速的瘦身運動。它在英文中的含義是「身體充電」,它由適當的重量、激昂的音樂、堅強的意志和響亮的吶喊組成。練習者不但可以加快體內新陳代謝的速度,迅速燃燒脂肪,還能鍛煉練習者的耐力,提高自信。

  有氧槓鈴操瘦身的原理主要是通過適當的重量體能練習來消耗熱量,從而達到瘦身的效果,比其他運動更讓姐妹們躍躍欲試的一點是,槓鈴操對身體各部位進行有針對性的塑造,讓大家瘦下來的同時,身體線條也日趨完美!

  「請大家跟我練習槓鈴操,每一個動作根據自己的能力去定幾次,最起碼要有肌肉酸痛的感覺,然後再換下一個動作。」

  一.臀部和股四頭肌練習(需要大重量)

  1.準備姿勢,保持基本站姿,調整呼吸與身體平衡。

  2.平穩下蹲,抓起槓鈴;

  3.將槓鈴順著身體向上提,放在肩膀肌肉最多的地方;

  4.收腹挺胸,雙肘垂直地面,肩胛骨向後收緊,屈膝向前,臀部後坐,雙膝不可以超過腳尖;

  5.吐氣還原。

  二.背部練習(中等重量)

  1.減輕重量,將槓鈴調整為中等重量;

  2.準備動作,調整呼吸;

  3.槓鈴貼著身體屈肘上提,不要超過胸部的高度;

  4.收緊腹部的同時翻肘下蹲;

  5.站起上舉,槓鈴始終貼著身體上下,還原。

  三.三頭肌的練習(小重量)

  1.雙手窄握,不要超過肩部的寬度;

  2.把槓鈴舉起,肘關節要有意的向內收緊;

  3.大臂不動,小臂垂直向下向額頭的方向下落;

  4.回到準備動作後,大臂向下小臂不動,肘關節夾緊身體兩側。

  四.二頭肌的練習(小重量)

  1.雙臂曲肘向上,大臂始終緊放在身體兩側;

  2.還原。

  五.大腿和小腿的練習(自己選擇或不要槓鈴)

  1.準備動作;

  2.把右腳向後邁出,上體要垂直地面,整個上體要收緊;

  3.垂直下蹲,大小腿的角度都是九十度,右腳的腳後根始終向上;

  4.還原換腿。

  六.肩部的練習(小重量)

  1.準備動作(收腹挺胸身體斜前,雙臂小腿的兩側);

  2.垂直上拉,把力量用在肩上;

  3.上體垂直地面,雙肘屈肘固定在身體兩側;

  4.保持收腹挺胸雙臂向側打開。
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