在這個寒冷的季節，放一個健身球在家裡，自己DIY一堂健身課，娛樂健身於一體，還能夠讓自己暖和一下，何樂而不為呢？
1、動作名稱：站姿健身球水平旋轉
動作方法：雙腳分立與肩同寬；身體重心放到一側；雙手直臂按壓健身球上下兩端；之後保持手臂壓力並慢慢將球旋轉至雙手位置交替。
注意事項：重心放至一隻腳，做完一組後重心轉至另一隻腳；雙臂要伸直用力；保持挺胸收腹，均勻呼吸。
鍛煉效果：增加手臂小肌肉群力量，修飾肩部曲線，鍛煉身體協調能力。
2、動作名稱：仰臥健身球上伸展練習
動作方法：保持身體正直坐與健身球上；緩緩將身體後仰並將臀部與髖關節慢慢向前；上半身仰臥與健身球上；雙臂保持頭上伸展。
注意事項：雙腳分立保持與肩同寬，保持腹部伸展動作，均勻呼吸，將腹部前側伸長。
鍛煉效果：是一種非常好的腹部伸展練習，在腹部訓練後，這個練習可讓腹部充分放鬆。
3、動作名稱：健身球靜態手臂支撐
動作方法：身體成靜態手臂支撐；慢慢將健身球放至小腿下方；保持雙臂微曲，靜態堅持1－2分鐘。
注意事項：臀部不可抬起過高，不可聳肩，腹部肌肉收緊，雙腿與球上保持穩定，剛剛開始練習雙腳可分立，經過一段時間後將雙腳慢慢併攏。
鍛煉效果：針對腹橫肌、豎脊肌、腹直肌等的訓練，對於腹部形態的塑造能起到很好的作用。
4、動作名稱：仰臥起坐健身球靜態練習
動作方法：身體平躺地面；雙腳微微用力內收夾住健身球；上下半身微微抬起至45度；雙手向雙腳方向遠伸保持1－2分鐘。
注意事項：雙腿夾球持續用力，保持上身穩定，均勻呼吸，雙腿微微彎曲並保持內收用力。
鍛煉效果：塑造女生誘人的迷人腹部曲線。另外，長期練習還可以加強肌肉力量。
5、動作名稱：健身球仰臥起坐
動作方法：身體仰臥與墊上；雙腿彎曲並將健身球放於腿部以下；雙腿保持自然彎曲；之後勻速進行仰臥起坐練習。
注意事項：仰臥起坐幅度不可過大，雙腳維持身體平衡，保持下肢穩定，均勻呼吸。
鍛煉效果：對於腹部形態的塑造及小肌肉群的訓練能起到很好的作用。
6、動作名稱：坐姿健身球單腿平衡練習
動作方法：上身正直坐在健身球上；雙臂向側張開；慢慢將一隻腳抬起；保持身體平衡直至1－2分鐘後本組動作結束。
注意事項：雙腳交替平衡練習，雙臂要伸直用力；保持挺胸收腹，均勻呼吸。
鍛煉效果：身體核心部位的針對性練習，對收緊女性的腹部贅肉有很好的功效。
7、動作名稱：身體單側健身球靜態支撐
動作方法：身體側臥與墊上；手臂支撐將身體抬起；將健身球放於身體側腰部位置；保持身體姿態；靜態支撐1－2分鐘 。
注意事項：身體靜態支撐的同時保持均勻的呼吸，手臂肘關節微曲，以組為間隔交替進行。
鍛煉效果：對於手臂力量練習，以及側腹部形態塑造能起到決定的作用。 |
